8 способов вернуть ясную голову при зависимости

В работе с зависимыми часто всплывает одна и та же история: человек не умеет думать трезво. Причем в самом простом смысле слова: честно оценивать себя и ситуацию. Он принимает решения на эмоциях и верит абстрактным обещаниям собственной головы.

Все-таки мышление — это работа. И на него влияет образ жизни человека. Поэтому в статье разберем 8 способов ясно мыслить в любой ситуации.
 

Мы собрали несколько способов, чтобы упорядочить свои мысли. Их можно практиковать по отдельности или комбинировать. Главное в этом деле — регулярность.

1. Ведите ежедневник. Бумага выдерживает все. Когда человек начинает записывать мысли, он структурирует и обдумывает их снова. Иногда пациент начинает сомневаться в своих смыслах и идеях. Со временем это помогает больному принимать более правильные решения.
2. Наладьте режим сна. Голове нужен такой же отдых, как и мышцам. Нормальный сон недооценен. После нескольких спокойных ночей мир начинает выглядеть иначе, и задачи уже не кажутся такими безнадежными.
3. Сократите травмирующую информацию. Поток плохих новостей только ухудшает моральное состояние человека. Поэтому мозгу нужно давать передышку от чужих историй. Конечно, не стоит изолироваться от новостей. Но при лечении зависимости нужно уделять внимание своим мыслям.
4. Выбирайте круг общения. Окружение влияет на человека. И если рядом правильные люди, пациент направит энергию в правильные сферы. Поэтому во время реабилитации больные ищут подходящую работу или новое хобби.
5. Давайте мышцам нагрузку. Прогулка и простая зарядка действительно разгружают человека. И голове проще работать полноценно, когда пациент вырабатывает эндорфины с помощью физической активности.
6. Ставьте цели. Пока человек живет только болезнью, у него нет своей цели. Но здоровый образ жизни, работа и семья возвращают фокус на себя. Часто правильные цели помогают мыслить трезво.
7. Перестаньте спасать всех вокруг. Пациент должен понять, что он ответственен за свое будущее. И помогать нужно себе, а не каждому встречному. Тогда в голове начинают появляться правильные мысли.
8. Разговаривайте с психологом. Специалист со стороны видит больше, чем вся семья. При этом психолог не делает выбор за пациента, но помогает начать добиваться своей цели.

Чтобы вернуть трезвое критическое мышление, нужно начинать с мелочей. Если у человека появились четкие способы прожить день без зависимости, прогресс очевиден. И жизнь будет постепенно улучшаться, если продолжать реабилитироваться.
 

Обычно отправной точкой становится психолог или психотерапевт. С ними человек учится понимать себя, ставить цели и предотвращать срывы. Хороший специалист помогает продумать план и вернуть фокус к собственной жизни.

Но бывают ситуации, при которых одной психологии мало. Стоит подключить нарколога и лечение, когда человек:

• страдает от интоксикации;
• срывается снова и снова;
• замечает провалы в памяти;
• не может преодолеть желание сорваться;
• довел ситуацию до осложнений: галлюцинаций, проблем с сердцем, бредового состояния.

Когда состояние больного стабилизируют, многое меняется. Симптомы сходят на нет, поэтому появляется возможность подключить психотерапию: человек может ее воспринять. Параллельно пациент может применять те методы, о которых мы говорили: планировать день, выстраивать границы и работать с психологом. 
 

Когда человеку становится полегче, голова начинает включаться. Тогда с пациентом уже можно говорить и работать: он слышит психолога и не отбивается от любых предложений помощи. И вот тогда ежедневник и режим дня помогают выстроить новую жизнь.

Конечно, никто не обещает панацеи. Будут и плохие дни, и неправильные мысли. Но, по крайней мере, после лечения у человека есть план и люди, которым можно доверять. С близкими гораздо проще проживать кризисы, не срываться и продолжать следить за собой.

Но если вы не знаете, как сделать первый шаг к трезвому мышлению, обратитесь в клинику за психотерапией. Специалист поможет найти решение проблемы.