Бытовое пьянство и алкоголизм: в чем разница

Обычно «бытовым пьянством» называют регулярное употребление алкоголя без причин. Человек может выпивать по выходным, «для аппетита», под футбольный матч. Больной ходит на работу, выполняет обязанности и убеждает себя, что все под контролем. 

На самом деле в официальных классификациях нет отдельного термина «бытовое пьянство». Вместе с тем, отсутствие слова в классификаторе не делает привычку безобидной. Регулярные дозы этанола влияют на мозг, сердце, печень и формируют зависимость.

Один человек выпивает эпизодически и забывает про алкоголь на неделе. Другой — все чаще ищет повод и увеличивает дозу. Разница — в контроле, реакции организма и последствиях. Ниже — признаки, которые помогут различать стадии зависимости.

1. Способность контролировать ситуацию. При бытовом употреблении человек может остановиться в любой момент. При формировании зависимости больной «знает меру», но регулярно ее превышает.
2. Наличие толерантности. Если «привычная» доза не растет месяцами, это одно. Если для эффекта нужно больше, а напитки становятся крепче — стоит обратить внимание.
3. Поведение при похмелье. Бытовой пьющий чувствует себя нехорошо после употребления и делает перерыв. При зависимости ищется «опохмел» — даже ценой ссор с семьей, рисков для здоровья и потери денег.
4. Умение расставлять приоритеты. Здоровый человек способен сделать выбор в пользу семьи и работы. Но день зависимого выстроен вокруг рюмки: дела откладываются, обещания срываются.

Эти пункты не заменяют консультацию врача, но помогают честно посмотреть на ситуацию. 

Алкоголь быстро снимает напряжение, поэтому закрепляется как способ «отдыха». Но при регулярном употреблении спиртного меняется чувствительность рецепторов и растет толерантность. Это и есть формирование зависимости.

Кроме того, если ранее посиделки с друзьями не обходились без алкоголя, человеку, который решает пить реже, трудно объяснять свой выбор близким. Добавим хронический стресс, усталость, недосып, работу «на износ», и мы получаем идеальную среду для прогрессирования болезни.

Мы собрали основные признаки бытового алкоголизма. Если совпали несколько пунктов, стоит обратиться к врачу.

1. Больной стал чаще выпивать. Например, человек пил по выходным, но спустя время стал пить два-три раза в неделю.  
2. Пациент ищет повод, чтобы «отдохнуть». Поводы рождаются сами: «пятница», «премия», «сосед зашел», «плохая погода». Между делом — «по чуть-чуть», но часто.
3. Человек не расставляет приоритеты. Утром «не до тренировки», вечером — перенос встреч. Рабочие задачи страдают.
4. Больной стал раздражительным. Настроение постоянно меняется, мысли крутятся вокруг «одного бокала».
5. Человек стал скрытным. Появляются «заначки» и недосказанность.
6. Начались проблемы со здоровьем. Например, скачет давление, нарушается сон или ухудшается память.

Если на утро требуется «подправить самочувствие» новой дозой или появились провалы в памяти, — это уже не «бытовое». Это начало заболевания.

Главная цель — вернуть контроль. Ниже — несколько советов, которые помогут начать путь к трезвой жизни.

• Проведите «инвентаризацию». Запишите все выпитое за последние две недели: когда, сколько, почему. Не для самообвинения — для картины. Так вы сразу увидите триггеры: одиночество, усталость, скука.
• Найдите замену алкоголю. Определите «сухие» дни внутри недели. Уберите дома «запасы». Договоритесь с близкими о поддержке. На время застолий покупайте безалкогольные альтернативы. Если не можете справиться со стрессом, попробуйте сходить в душ, сделать дыхательную гимнастику или позвонить другу.
• Создайте правила для приглашенных гостей. Заранее ставьте рамки друзьям: встречи без «подарков», без «давай по одной». Предложите простой вечер с едой, настолками, спортом. Это неловко только первый раз.
• Попробуйте наладить здоровый образ жизни. Недосып, обезвоживание и пустой желудок усиливают тягу. Ставьте будильник на отход ко сну, держите воду под рукой, ешьте регулярно.
• Пропишите план. Если хотите сорваться, отложите решение на 15 минут. В это время сходите в душ или прогуляйтесь. Если все еще тянет — спросите себя вслух: «Что изменится через час?». Часто этого достаточно, чтобы переждать волну.
• Запишитесь к специалисту. Если за месяц не стало легче, сходите на консультацию к наркологу. Врач оценит состояние, предложит варианты лечения.

Если вы узнали себя или близкого в этих описаниях — это не приговор. Начните с малого: проведите неделю без алкоголя, составьте список триггеров или запишитесь на групповую терапию. Добавьте индивидуальную консультацию у специалиста, когда почувствуете, что собственных усилий не хватает. Помните, что помощь существует и она работает, когда вы готовы к изменениям.