Электронные сигареты: правда о вейпах и их вреде

Первые электронные сигареты вышли в начале двухтысячных. Продавцы заявляли: «вреда меньше, запаха нет, бросить курить легче». Многих это обнадежило. Казалось, что идеальный вариант найден: привычка остается, последствия исчезают.

Но на самом деле еще в конце восьмидесятых табачные компании обсуждали падение числа курильщиков. Продавцы искали продукт, который удержит людей от полного отказа от никотина. По сути, вейпы возвращали людей обратно в зависимость, но в новой форме.

В 2003 году устройства пошли в массовое производство. Производители выпускали сотни вкусов и вариаций вейпов. Люди правда думали, что вдыхают всего лишь ароматный пар. Но на самом деле это химический аэрозоль, который попадает в легкие и кровь. И чем больше мы об этом узнаем, тем меньше остается иллюзий.

Производители любят слово «ароматизатор». Оно звучит безопасно. Однако состав жидкостей и самого аэрозоля — это не только запахи и никотин. Сегодня нет утвержденных стандартов наполнения вейпа, поэтому часто человек не знает, что вдыхает.

Но обычно электронные сигареты содержат:

• альдегиды и кетоны, которые раздражают слизистые и повреждают клетки;
• летучие органические соединения и фенолы, которые ударяют по дыхательным путям и иммунной защите;
• никотин, формирующий зависимость.

Есть еще одна важная деталь. Аэрозоль из пропиленгликоля и глицерина сам по себе безобиден. Но при нагреве состав раздражает дыхательные пути, поэтому нельзя считать, что вейп безопаснее сигарет.

Иногда люди говорят: «Я же не курю сигареты — значит, сердце в безопасности». Увы, нет. Ученые выяснили, что вейп повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Никотин учащает пульс, сужает сосуды, меняет давление. Параллельно у человека накапливается стресс, ведущий к поражению эндотелия («внутренней выстилки» сосудов).

Отдельный разговор — ПЛАВЭС (EVALI), то есть повреждение легких. Синдром проявляется:

• кашлем;
• болью в груди;
• одышкой;
• температурой;
• слабостью и резкой потерей веса.

В тяжелых случаях требуется реанимационная помощь. В отчетах фиксировали и летальные исходы. Логика проста: когда в легкие регулярно попадает химический аэрозоль, тканям все сложнее восстанавливаться. Со временем у пациентов возникают воспаление, нарушение газообмена, рубцевание.

Подросткам вейпы кажутся модными: яркая коробка, вкус «манго-маршмеллоу». Все это выглядит безобидно. Но в реальности быстро формируется зависимость.

Помните, что мозг подростка еще развивается. Никотин вмешивается в работу мозга и систем органов. В результате память и внимание проседают, а зависимость закрепляется быстрее.

Взрослые, как правило, вовлекаются иначе. Обычно курильщики со стажем говорят: «Я заменю сигареты и стану здоровее». В первое время действительно виден прогресс: одежда не пропитывается дымом, сигаретами пахнет меньше. Кажется, что стало легче, но тяга и зависимость остаются. И через пару месяцев человек замечает: «я и парю, и докуриваю обычные сигареты».

Добавим маркетинг. Производители делают устройства похожими на гаджеты и косметику. Сотни вкусов, спокойные цвета, компактный размер. Все продумано так, чтобы рука тянулась автоматически.

Помните, что «идеального» момента не будет, а первый шаг можно сделать в любой день недели. Начните с честного разговора с собой: «зачем я тянусь к вейпу прямо сейчас?». Осознание триггеров — половина успеха. Дальше стоит составить план, который можно выполнить даже при плотном графике.

1. Подготовьтесь. Попробуйте исключить курение на ближайшие 7–10 дней. Уберите устройства и жидкости из видимости. Сообщите близким, что будете бросать, и попросите поддержки.
2. Найдите ритуалы-замены. Дыхание по технике «4–6», ментоловая жевательная резинка, теплая вода глотками, короткая прогулка по лестнице, заметка «почему я бросаю» в телефоне. Замены нужны, чтобы переключиться на дело, когда хочется сорваться.
3. Подберите средства поддержки. Попробуйте купить никотиновые пластыри и жевательные резинки, записаться на консультацию к врачу, пройти когнитивно-поведенческие техники для работы с триггерами.

Первые три дня обычно самые сложные, потом становится чуть легче. Важно не сорваться и иметь план действий для любой ситуации. Попробуйте ввести простые правила и следовать им:

• не держать устройство рядом;
• применять дыхательные техники;
• пить воду;
• ложиться спать раньше;
• заняться спортом.

Если зависимость сформировалась у подростка, стоит его поддержать. Не стоит упрекать ребенка: поговорите спокойно. Задайте три вопроса: «когда тянет сильнее всего?», «что помогает отвлечься на пять минут?», «что произойдет, если ты бросишь?» Ответы помогут понять, что делать дальше: договариваться, составлять расписание или поощрять за успехи.

Помните, что зависимость — это болезнь. Если произошел срыв — это не провал, а повод поменять стратегию. Если бросить самостоятельно не получается, обратитесь к специалисту.