Алкоголизм в семье правда ощущается как война. И самое обидное, что сильнее всего страдает тот, кто «тащит» все на себе. Тот, кто пытается вытянуть зависимого любой ценой. Со стороны это выглядит как забота. Но на приеме у психотерапевта часто выявляется созависимость.
Эта статья как раз про то, где проходит тонкая грань. Что в поведении близких действительно помогает, а что незаметно усугубляет зависимость. И с чего вообще начать, если вы уже устали так жить.
Забота и созависимость: где граница
Заботливый родственник помогает зависимому, но не берет на себя его жизнь. То есть, у пациента остается свобода выбора. И у вас, кстати, тоже.
Здоровая забота держится на уважении к границам. Вы можете сказать: «Я рядом, я помогу». Но вы не превращаетесь в надзирателя, следователя и спасателя одновременно. И главное — вы не пытаетесь контролировать то, что контролировать невозможно.
Созависимость начинается там, где появляется навязчивое желание спасти больного. Даже если он сам не хочет. Даже если вы понимаете головой, что это не поможет.
Как выглядит созависимость?
Созависимость часто проявляется набором привычек, которые прилипают незаметно:
- вы все время решаете проблемы за другого человека;
- вы контролируете зависимого, как ребенка;
- вы боитесь любых разговоров с больным, потому что он может сорваться;
- вы живете в постоянных эмоциональных качелях.
С этими симптомами можно работать. Для этого стоит обратиться к психотерапевту.
Как созависимость подпитывает алкоголизм?
Самое тяжелое здесь принять одно: часть ваших действий заставляет болезнь прогрессировать.
Когда близкие раз за разом вытаскивают и прикрывают, алкоголик привыкает к этой доброте. При этом рано или поздно зависимый станет жестоким и эгоистичным. Потому что знает, что родственники все равно будут ему помогать.
В итоге у зависимого почти нет мотивации что-то менять. А у вас — почти нет сил жить.
Как выйти из созависимости?
Если вы читаете эту статью и узнаете себя и свою семью, стоит остановиться и подумать о своей стратегии.
Если вы решите что-то менять, то подходите к проблеме комплексно.
- Запишитесь на психотерапию. Специалист поможет разобраться, откуда у вас этот сценарий. Так вы не только поймете причины созависимости, но и научитесь с ними бороться. Чтобы помощь была эффективной, психотерапевт может проводить индивидуальные и семейные консультации. В таком формате не только помогут вам, но и откроют глаза на происходящее зависимому.
- Посещайте группы поддержки. Часто групповая терапия проводится прямо в клинике. Узнайте у своего специалиста, есть ли у вас такая возможность. Если нет, найдите другие клиники в интернете. Не пренебрегайте групповой терапией: она поможет вам не чувствовать себя одиноко. Возможно, вы найдете решение проблемы, узнав об опыте других созависимых.
- Научитесь выбирать себя. Защищайте свои личные границы. Разрешите зависимому самостоятельно принимать решения. При этом не бросайте работу с психотерапевтом и выполняйте домашние задания. Например, созависимых часто просят вести дневник чувств.
У созависимых тоже есть право на помощь, хотя осознать это нелегко.
С чего начать прямо сейчас?
Конечно, сложно сразу отстоять свои границы и перестать спасать близкого человека: для этого нужно время. Но для начала вы можете признать, что уже пострадали в этой истории. После этого начните с простых вещей.
- Дайте себе отдых. Вы можете гулять, спать и развлекаться, когда захотите. Постарайтесь не думать о зависимом в это время. Если мысли о больном тревожат, попробуйте методы релаксации: например, дыхательные техники.
- Найдите поддержку. Обратитесь к психологу. Если еще не готовы, поговорите о проблеме с родственниками.
- Верните себе право выбирать себя. Не выслушивайте пьяные монологи и не терпите оскорбления. Вы можете просто уйти, закрыть дверь или отказаться продолжать диалог.
После этого многое прояснится. Вы увидите, что жизнь не крутится вокруг других людей. В этот момент нужно начать полноценную терапию, потому что созависимость не пройдет сама по себе. Психотерапия и группы психологической помощи научат вас жить по-новому.
